Immer zu Neujahr nehmen sich Millionen Bundesbürger vor, mehr Sport zu treiben, sich gesünder zu ernähren oder aber sich öfters mal eine Auszeit zu gönnen. So lobenswert das ist, es muss nicht immer zum Jahreswechsel sein, dass man gute Vorsätze formuliert. Denn wer einen gesunderen Lebensstil verfolgen will, kann ebenso gut die Umstellung auf Sommerzeit am 27.03 zum Anlass nehmen.
Denn einige Vorhaben wie mehr Sport treiben oder die Umstellung auf eine gesündere Ernährung lassen sich in den warmen Monaten oftmals leichter umsetzen. So regt das viele Sonnenlicht die Produktion des Botenstoffs Serotonin an, weshalb mit den Temperaturen und Sonnenstunden bei vielen Menschen auch das allgemeine Wohlbefinden steigt. Zudem verbringt man ab dem Frühjahr mehr Zeit an der frischen Luft, was den Bewegungsdrang automatisch anregt. Was sind also der Gesundheit förderliche Vorsätze, die man in diesem Frühjahr und Sommer in den Alltag integrieren kann? Wir stellen die drei häufigsten vor.
Abnehmen und mehr Sport treiben
Dabei handelt es sich um die Klassiker schlechthin unter den gesunden Vorsätzen, die häufig Hand in Hand miteinander gehen. Ausdauersportarten wie Joggen und Schwimmen stehen ganz oben auf der Rangliste der Sportarten, mit denen sich am meisten Kalorien verbrennen lassen. Zudem lassen sich diese Sportarten insbesondere in der warmen Jahreszeit recht unkompliziert in den Alltag integrieren. Übergewichtige Personen mit einem BMI von 30 und mehr sollten jedoch nicht gleich mit dem Joggen beginnen, da es eine große Belastung für die Gelenke darstellt. Schwimmen oder Wandern sind die besseren Alternativen. Wer fit ist und Schwimmen oder Joggen zu langweilig findet, der findet mit Inline-Skating oder Mountainbiking rasante, actionreiche Sportarten, bei denen man ebenfalls viel Fett verbrennt.
Stress abbauen – erholsamer Schlaf ist Gold wert
Ein Tag hat nur 24 Stunden, doch häufig beinhaltet er so viele Verpflichtungen, dass man sich einen 30-Stunden-Tag wünscht. Gerade in stressigen Zeiten wird oftmals der Schlaf vernachlässigt, doch das kann sich rächen. Denn zu wenig Schlaf macht reizbar, anfällig für Stress und Heißhungerattacken und schwächt das Immunsystem. Auf Dauer kann Schlafmangel sogar zu einem schnelleren Alterungsprozess führen. Aus diesem Grund ist eine Matratze wichtig, die dem eigenen Körpertyp entspricht. Allerdings braucht es Zeit, bis man mit Bestimmtheit entscheiden kann, welche Matratze die richtige ist. Praktisch also, dass der Hersteller EveMattress 100 Tage Testzeit auf seine Matratzen gewährt. Wer unter schlechtem Schlaf leidet, findet in diesem Artikel zehn hilfreiche Tricks, mit denen sich die Schlafqualität verbessern lässt.
Gesunde Ernährung – Schritt für Schritt denken
Das Thema „gesunde Ernährung“ ist mittlerweile ziemlich durchkommerzialisiert. Immer wieder erscheinen Bücher und Ratgeber mit vermeintlich neuen Wunderdiäten, die nicht nur attraktiv und gesund, sondern vermutlich auch den Autor reich machen sollen. Dabei kann man schon mit kleinen Gewohnheitsänderungen sehr viel erreichen. Wichtig ist, dass man nicht von heute auf morgen seine gesamte Ernährung umstellt, denn dies ist selten nachhaltig. Langfristig erfolgreich ist hingegen, wer sich realistische Ziele setzt und diese konsequent angeht. Einer gesünderen Ernährung sollte man sich Schritt für Schritt annähern und sich anfangs beispielsweise zum Ziel setzen, nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis von etwa 60 Gramm Zucker am Tag zu konsumieren. Dadurch wird man fast zwangsläufig Zuckerbomben wie Softdrinks, Bonbons, Schokolade oder Fruchtjoghurts in geringen Maßen konsumieren. Auch kann es eine Strategie sein, jede Woche ein ungesundes Lebensmittel durch ein gesundes zu ersetzen. Auch hierdurch nähert man sich einer gesünderen Ernährung langsam an, macht diese Gewohnheitsänderungen aber nachhaltig und gibt dem Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen.
