Wahrscheinlich kennst Du es, Du bist im Fitnessstudio und siehst Leute verschiedene Sportübungen machen. Du willst Deinen Körper auch in Schwung bringen und auf Deine Gesundheit achten. Aber welche Art von Fitness ist für Dich die effektivste? Wir erklären Dir gerne nun worauf Du achten solltest. Zu aller erst solltest Du wissen das es zwei Trainingsarten gibt. Im Fitnessstudio kannst Du Krafttraining oder Cardio betreiben. Es kommt ganz darauf an was Du erreichen willst.
Krafttraining
Beim Krafttraining steht der Muskelaufbau im Vordergrund. Wenn Du verschiedene Muskelgruppen definieren und bisschen an Körpergewicht zunehmen willst, ist Krafttraining das richtige für Dich. Gängige Übungen sind beispielsweise Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken und Schulterdrücken. Deine Muskeln werden über das übliche Leistungsniveau beansprucht und lagern somit mehr Proteine, sodass diese wachsen.
Doch ein erfolgreicher Muskelzuwachs hängt von verschiedenen Faktoren ab. Beispielsweise ist es wirkungslos jahrelang mit demselben Gewicht zu trainieren. Du musst Dein Trainingsgewicht kontinuierlich steigern, sodass der Muskel sich der neuen Challenge erneut anpassen kann. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist Deine Ernährung. Es gibt viele Menschen die jahrelanges Krafttraining betreiben und keinen großartigen Muskelzuwachs nachweisen können. Dies liegt oftmals daran, dass sie zu wenig essen und wenige Proteine zu sich nehmen. Lebensmittel, die viele Proteine haben sind beispielsweise Milch, Eier, Geflügel, Rindfleisch, Nüsse, Fisch, Gemüse, sowie Proteinsnacks. Andere Faktoren für einen erfolgreichen Muskelaufbau sind Genetik, Alter und Geschlecht, Schlaf und Hormone. Selbstverständlich ist ein für Dich angepasster Trainingsplan auch wichtig. Diesen erstellt man Dir in Deinem Fitnessstudio.
Der Muskelaufbau optimiert Deine Optik und deine Proportionen. Eine gute Muskelmasse stabilisiert Deinen Rücken, Knochen und Gelenke und richtet Dein Becken auf. Außerdem wird Deine Leistungsfähigkeit gesteigert.
Cardio
Beim Cardio Training liegt der Fokus auf der Gewichtsabnahme und der Ausdauer. Übliche Übungen im Fitnessstudio sind das trainieren auf dem Laufband, Fahrradergometer oder Crosstrainer. Das Cardio Training bringt viele Vorteile mit sich. Es stärkt Deine Muskulatur, verbessert Deine Lungenleistung, senkst Deine Herzfrequenz, verbessert Deine Durchblutung, stärkt Dein Immunsystem und erhöht Deine Konzentration. Für ein effektives Cardio Training solltest Du 2-3-mal die Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren. Auch hierbei kann Dich Dein Fitnessstudio beraten.
Krafttraining und Cardio gleichzeitig
Wieso nicht die Vorteile beider Trainingsarten nutzen? Zu Beginn deines Trainings kannst Du Dein Krafttraining ausführen und am Ende der Trainingseinheit kannst Du für 30 Minuten auf das Laufband gehen. So kannst Du weiterhin Muskelmasse aufbauen und an Fett verlieren. Wichtig hierbei ist nur, dass Du auf Deinen täglichen Proteinbedarf kommst und leicht in Deinem Kaloriendefizit bist.
