Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, meinen viele. Doch ist das so? Hier erklären wir, warum das Frühstück für den Start in den Tag von Bedeutung ist und wie ein gutes Frühstück aussehen kann.
Warum ist Frühstücken wichtig?
Morgens braucht Dein Körper viel Energie, daher sollte das Frühstück den Stoffwechsel. Kohlenhydrate sind Energielieferanten und wichtig für Muskeln und Gehirn. Wenn Du deinen Körper schon beim Frühstück mit Nährstoffen und Vitaminen versorgst, bleibst Du den ganzen Tag fit und konzentriert.
Wenn Du morgens auf Dein Frühstück verzichtest, kann das negative Folgen haben: Die Gefahr besteht, dass Heißhungerattacken auftreten, da mittags der Hunger größer wird. Außerdem können die Lernfähigkeit und Aufmerksamkeitsleistung sinken.
Natürlich solltest Du darauf achten, was Du frühstückst. Auf zuckerhaltige Zutaten und Fett solltest Du verzichten: Greife lieber zu frischem Obst oder Haferflocken.
Wie sieht ein gesundes Frühstück aus?
Ob Protein-Pancakes, Porridge oder Smoothie-Bowl: Ein gesundes Frühstück kann nicht nur gute Laune machen, sondern gibt Dir Kraft und Energie und kann sogar beim Abnehmen helfen. Wir raten Dir von deftigem Frühstück und süßem Gebäck wie Schokocroissant, Muffin oder Donut ab, denn sie enthalten viel Zucker, Fett und Eiweiße. Das führt dazu, dass Dich so eine Mahlzeit nur kurz sättigt. Diese Zutaten hingegen eignen sich gut für ein gesundes Frühstück Vollkornbrot, Magerquark, Beerenfrüchte, Haferflocken, Eier und Nüsse. Auch Porridge oder selbst gemachtes Müsli sind gesund. Sie sind reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten, die für ein langen Sättigungsgefühl sorgen. So startest Du mit einem gesunden, ausgewogenen und vollwertigen Frühstück in Deinem Tag!
Gesunde Getränke am Morgen
Laut einiger Studien ist es am gesündesten, wenn du als erstes viel Wasser auf nüchternen Magen trinkst. Wieso? Am Morgen wird die Durchblutung am besten gefördert. Außerdem kann dies beim Abnehmen helfen.
Warmes Zitronenwasser: Die frisch gepresste Zitrone im Wasser hält Deinen Körper fit und enthält reichlich Vitamin C. Sie gibt Deinem Körper wichtige Nährstoffe und kann Dir sogar beim Abnehmen helfen.
Kaffee gehört zu den Klassikern unter den Getränken am Morgen, denn das Koffein im Kaffee macht Dich wach, munter und besonders leistungsfähig!
Frisch gepressten Säfte sind Dein Getränk am Morgen beliebt, da sie den Darm guttun und voller Vitamine und Mineralien stecken.
Was hältst Du von einem Selbstexperiment, bei dem Du morgens für eine bestimmte Zeit Dein Frühstück auslässt und schaut, wie sich das auf Deinen Körper auswirkt? Vielleicht merkst du möglicherweise negative Effekte auf Deine Leistungsfähigkeit oder Laune bei der Arbeit oder spürst Du kaum einen Unterschied? Wir sind gespannt!
